Joint Stiffness Remedies: सर्दियों की सुबह अक्सर गर्म चाय और कॉफी से शुरू होती है. हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यह आदत जोड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है. ज़्यादा चाय और कॉफी पीने से डिहाइड्रेशन, जोड़ों में अकड़न हो सकती है, खासकर घुटनों में. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ठंडे मौसम में पानी का सेवन कम हो जाता है, जबकि गर्म पेय पदार्थों का सेवन बढ़ जाता है. साइनोवियल फ्लूइड, जो जोड़ों को चिकनाई देने के लिए ज़रूरी है, शरीर में पानी की कमी होने पर गाढ़ा हो जाता है.
कई लोगों के लिए, सर्दियों की सुबह एक गर्म कप चाय या कॉफी के बिना अधूरी लगती है. इसकी गर्माहट, खुशबू और आराम इसे ठंडे महीनों में रोज़ाना की आदत बना देते हैं. कई लोग गर्म रहने, एनर्जी बनाए रखने और ठंड से बचने के लिए दिन भर में कई कप पीते हैं. हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब चेतावनी दे रहे हैं कि सर्दियों की यह आरामदायक आदत जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक अप्रत्याशित नुकसानदायक हो सकती है.
AIIMS रायपुर में ऑर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स इंजरी विशेषज्ञ डॉ. दुष्यंत चौहान की हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट के अनुसार, सर्दियों में ज़्यादा चाय और कॉफी पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और जोड़ों की अकड़न बढ़ सकती है, खासकर घुटनों और अन्य वज़न उठाने वाले जोड़ों में. उनके इस संदेश पर मरीज़ों और आम लोगों का काफी ध्यान गया है, खासकर उन लोगों का जिन्हें पहले से ही सर्दियों में पुराने दर्द या गठिया के दौरे पड़ते हैं.
सर्दियों में चाय और कॉफी जोड़ों की अकड़न में कैसे असर करती है?
डॉ. चौहान बताते हैं कि सर्दियों के महीनों में, लोग सामान्य से बहुत कम पानी पीते हैं क्योंकि ठंडे मौसम में प्यास लगने का एहसास स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है. साथ ही, कई लोग गर्म रहने और सतर्क रहने की कोशिश में चाय और कॉफी का सेवन बढ़ा देते हैं.
समस्या तब पैदा होती है जब गर्म पेय पदार्थ पर्याप्त सादे पानी की जगह लेने लगते हैं. जोड़ों को पर्याप्त हाइड्रेशन की ज़रूरत होती है क्योंकि साइनोवियल फ्लूइड, जो जोड़ों को चिकनाई देता है और हड्डियों के बीच घर्षण को रोकता है, ज़्यादातर पानी से बना होता है. जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यह फ्लूइड गाढ़ा हो जाता है, और कार्टिलेज में नमी कम हो जाती है, जिससे झटके सहने की उसकी क्षमता कम हो जाती है. नतीजतन, हिलने-डुलने के दौरान जोड़ों में अकड़न, दर्द या भारीपन महसूस हो सकता है.
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हालांकि कैफीन सीधे कार्टिलेज को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन इसका हल्का डिहाइड्रेटिंग प्रभाव होता है. जब इसे कम पानी पीने के साथ मिलाया जाता है, तो यह जोड़ों के ऊतकों में सूखापन बढ़ा सकता है. जिन लोगों को पहले से गठिया, लिगामेंट की चोट या मांसपेशियों की कमज़ोरी है, उन पर इसका असर अक्सर ज़्यादा ध्यान देने योग्य होता है. उन्हें आराम करने या जागने के बाद ज़्यादा अकड़न महसूस हो सकती है और उन्हें गर्म होने या आराम से हिलने-डुलने में ज़्यादा समय लग सकता है.
सर्दियों कैसे बढ़ जाती है जोड़ों की परेशानी
ठंडा तापमान स्वाभाविक रूप से जोड़ों की गतिशीलता को प्रभावित करता है. जब मौसम ठंडा होता है, तो ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं और बाहरी अंगों में ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है. ब्लड फ्लो कम होने से टिशूज़ टाइट हो जाते हैं और साइनोवियल फ्लूइड का मूवमेंट धीमा हो जाता है. यही वजह है कि सुबह या बहुत देर तक एक जगह बैठने के बाद जोड़ों में अकड़न महसूस होती है. कई लोगों के लिए, कम सर्कुलेशन और कम हाइड्रेशन मिलकर दर्दनाक या सूजन वाले जोड़ों के लिए सही माहौल बनाते हैं. इसके अलावा, ठंडा मौसम इनएक्टिविटी को बढ़ावा देता है. छोटे दिन और कम तापमान का मतलब अक्सर कम आउटडोर एक्टिविटीज़ और कुल मिलाकर कम फिजिकल मूवमेंट होता है. मूवमेंट की कमी जोड़ों के लुब्रिकेशन को और कम कर देती है, जिससे ज़्यादा अकड़न और बेचैनी होती है. गर्म ड्रिंक्स कुछ समय के लिए गर्मी देते हैं लेकिन जोड़ों के अंदर की समस्या को हल नहीं करते हैं, और अगर पानी पीने पर ध्यान न दिया जाए तो अनजाने में इस साइकिल में योगदान दे सकते हैं.
जोड़ों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सुरक्षित रूप से चाय का आनंद कैसे लें
लक्ष्य रोज़ाना की ज़िंदगी से चाय या कॉफी को खत्म करना नहीं है. डॉ. चौहान साफ करते हैं कि संयम और संतुलन ज़रूरी है. गर्म पेय सर्दियों के आराम का हिस्सा बने रह सकते हैं, जब तक हाइड्रेशन और मूवमेंट की आदतें बनी रहती हैं. हर कप चाय या कॉफी के लिए, फ्लूइड बैलेंस बनाए रखने के लिए एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है. पानी की बोतल साथ रखना या हाइड्रेशन रिमाइंडर सेट करना मददगार हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सर्दियों में कम प्यास लगती है. कभी-कभी हर्बल चाय या कैफीन-फ्री ऑप्शन चुनने से गर्मी का त्याग किए बिना कुल कैफीन लोड भी कम हो सकता है. पूरे दिन हल्की फिजिकल एक्टिविटी बनाए रखना भी उतना ही ज़रूरी है. सिंपल स्ट्रेचिंग, छोटी सैर, योग या जोड़ों के लिए फायदेमंद मोबिलिटी एक्सरसाइज़ सर्कुलेशन में सुधार करते हैं और साइनोवियल फ्लूइड को जोड़ों की जगह में आसानी से घूमने में मदद करते हैं. संवेदनशील जोड़ों वाले लोगों को ज़रूरत पड़ने पर लेयर्ड कपड़ों या गर्म पैक का इस्तेमाल करके घुटनों, पैरों और पीठ के निचले हिस्से को गर्म रखने से भी फायदा हो सकता है.
जोड़ों की अकड़न को रोकने के लिए मददगार विंटर टिप्स-
- नियमित रूप से पानी पिएं, भले ही प्यास कम लगे
- सही सर्दियों के कपड़े, मोज़े और घुटनों की सुरक्षा से गर्म रहें
- बिना स्ट्रेचिंग के लंबे समय तक एक जगह बैठने से बचें
- अपने आहार में अदरक, हल्दी, मेवे और बीज जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ शामिल करें
- हड्डियों को सहारा देने के लिए पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम सुनिश्चित करें
- दर्द निवारक दवाओं पर ज़्यादा निर्भरता से बचें और अगर अकड़न बनी रहती है तो डॉक्टर से सलाह लें
एक गर्म कप चाय सर्दियों के सबसे बड़े आराम में से एक है, लेकिन हाइड्रेशन को नज़रअंदाज़ करने से चुपचाप जोड़ों की बेचैनी बढ़ सकती है. ज़्यादा चायऔर बिना पर्याप्त पानी के कॉफी पीने से जोड़ों को आराम मिलने के बजाय वे अकड़ सकते हैं. एक्सपर्ट की सलाह सुनना और छोटे-मोटे बदलाव अपनाना, जैसे कि रेगुलर पानी पीना, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना और जोड़ों को ठंड से बचाना, बहुत बड़ा फर्क ला सकता है. अपनी पसंदीदा गर्म ड्रिंक का ध्यान से आनंद लेने से आप गर्मी का मज़ा लेते हुए लंबे समय तक जोड़ों की सेहत की रक्षा कर सकते हैं. अगर लाइफस्टाइल में बदलाव के बाद भी सर्दियों में जोड़ों का दर्द बना रहता है, तो जल्दी मेडिकल सलाह लेने से लंबे समय तक होने वाली दिक्कतों से बचा जा सकता है और पूरे मौसम में हेल्दी मूवमेंट में मदद मिल सकती है.
डिस्क्लेमर: यह कंटेंट सिर्फ जानकारी के लिए है और यह प्रोफेशनल मेडिकल, न्यूट्रिशनल या साइंटिफिक सलाह का विकल्प नहीं है. पर्सनलाइज़्ड सलाह के लिए हमेशा सर्टिफाइड प्रोफेशनल से मदद लें.
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