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Overeating: अगर आपका भी नजन बहुत अधिक तेजी से बढ़ रहा है तो आप भी ओवरईटिंग का शिकार हो सकते हैं.ओवरईटिंग से बचने के लिए 10 आसान तरीके हैं- जिनसे आप अपने आप को बचा सकते हैं और अपना वजन कंट्रोल में रख सकते हैं और अपने बहुत ज्यादा खाने की आदत पर काबू पा सकते हैं.
- भटकाव से बचें- टीवी, मोबाइल या अन्य ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर रहकर, सिर्फ खाने पर ध्यान केंद्रित करें.
- अपने खाने को धीरे-धीरे खाएं, साथ ही इसे अच्छी तरह से चबाकर खाएं.
- खाना खाने से पहले और जब भी भूख लगे, एक गिलास पानी पिएं. इससे पेट भरा हुआ महसूस होगा.
- खाने के लिए छोटी प्लेट या कटोरी का इस्तेमाल करने से मात्रा नियंत्रित करने में मदद मिलती है और दिमाग को लगता है कि आप कम खा रहे हैं.
- भूख लगने से पहले हल्के स्नैक्स खा लें, जैसे फल या फ्रूट रखें, ऐसा करने से क्रेविंग भी शांत होगी और ज़्यादा खाने से भी बचेंगे.
- एक बैलेंस डाइट लें, जिसमें फाइबर होना चाहिए. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन खाएं, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है.
- प्रोसेसड और रिफाइंड कार्ब्स और चीनी से बचें, क्योंकि इनसे ब्लड शुगर लेवल में तेज़ी से उतार-चढ़ाव होता है.
- अपने भोजन में समय का अंतर रखें. 2 घंटे बाद अपने मील को लें. भोजन के लिए एक निश्चित समय तय करें, ताकि आपको अचानक बहुत भूख न लगे.
- अगर आप ज़्यादा खा भी लेते हैं, तो खुद को कोसें नहीं. इसके बजाय, यह जानने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हुआ और अगली बार आप क्या अलग कर सकते हैं.
- जिन चीज़ों को छोड़ना मुश्किल होता है, उन्हें घर में न रखें.
