सर्दियों में अगर कम पी रहे हैं पानी तो हो जाए सावधान! अभी नोट कर लें कितने गिलास पीना सही

Daily Water Intake in Cold Weather: ठंड के मौसम में लोग अक्सर कम पानी पीते है, उन्हें अक्सर गर्म खाना, धूप सेंकने और गर्म कंबाल में दिन गुजरना हीं पसंद आता है. इस मौसम में हमें पसीना कम आता है, हमारा शरीर ठंडा रहता है और हमें प्यास भी कम लगती है. अक्सर ऐसा होता है कि हम दिन भर पानी पीना भूल जाते हैं. गर्मियों में तो हल्की सी गर्मी भी हमें बार-बार पानी पीने पर मजबूर कर देती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि शरीर को सर्दियों में भी उतने ही पानी की ज़रूरत होती है जितनी गर्मियों में? आपका शरीर अंदर से भी उतना ही अच्छा काम करता है और पानी हर सिस्टम के ठीक से काम करने के लिए ज़रूरी है. तो, आइए जानते हैं कि गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए और कम पानी पीने से आपकी सेहत पर क्या असर पड़ सकता है.

सर्दियों में हमें प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर की पानी की ज़रूरत गर्मियों जितनी ही रहती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक नॉर्मल, हेल्दी इंसान को रोज़ लगभग 8-10 गिलास, या 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए. जिन लोगों की फिजिकल एक्टिविटी कम होती है और वे ज़्यादातर समय घर या ऑफिस में बैठे रहते हैं, उनके लिए लगभग 2 लीटर पानी पीना सही माना जाता है. जो लोग ज़्यादा एक्टिव रहते हैं, रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं, या बाहर काम करते हैं, उन्हें हाइड्रेटेड रहने के लिए रोज़ाना 10 से 12 गिलास, या 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए. ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, इसलिए पानी पीने की आदत डालना ज़रूरी है; नहीं तो डिहाइड्रेशन आसानी से हो सकता है.

मौसम कोई भी हो, शरीर को अंदर से पानी की ज़रूरत होती है. सर्दियों में पसीना कम आता है, इसलिए यह सोचना धोखा हो सकता है कि पानी की ज़रूरत कम होती है. हालांकि, शरीर के हर अंग को ठीक से काम करने के लिए बराबर मात्रा में पानी की ज़रूरत होती है. पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो सर्दियों में चुपचाप हो सकता है और हमें पता भी नहीं चलता.

 स्किन को मॉइस्चराइज़ करता है – सर्दियों में हवा ड्राई होती है, जिससे स्किन फटना, रूखापन और खुजली जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं .पानी स्किन में नमी बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वह हाइड्रेटेड और ग्लोइंग रहती है.

डाइजेशन बेहतर करता है – सर्दियों में लोग ज़्यादा तला-भुना, भारी और मसालेदार खाना खाते हैं. इससे कब्ज का खतरा बढ़ जाता है. रोज़ाना खूब पानी पीने से डाइजेशन बेहतर होता है, कब्ज नहीं होता और पेट हल्का रहता है.

इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है – सर्दियों में सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू ज़्यादा होते हैं. पानी टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है और बार-बार बीमार होने का खतरा कम करता है.

शरीर का टेम्परेचर बैलेंस करता है – पानी शरीर का नैचुरल थर्मोरेगुलेटर है. सर्दियों में शरीर को गर्म रखने में पानी का बहुत बड़ा रोल होता है. इसलिए, अगर आपको पानी की कमी होगी, तो शरीर जल्दी थक जाएगा और ज़्यादा ठंडा महसूस होगा.

जोड़ों और मांसपेशियों की अकड़न कम करता है – सर्दियों में बहुत से लोगों को जोड़ों में दर्द, अकड़न या जकड़न महसूस होती है. पानी जोड़ों को लुब्रिकेट करता है, जिससे मूवमेंट आसान हो जाता है, दर्द कम होता है और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं.