Fatty Liver : आजकल के समय में फैटी लिवर एक आम बिमारी बनती जा रही है,खासकर युवाओं में यह तेजी से बढ़ रहा है,लेकिन अगर आप अपने रोजाना के खानपान में कुछ जरूरी बदलाव करें तो आपको इस समस्या से निजात मिल सकता है तो आइए जानतें हैं फैटी लिवर के मरीजों को किन फूड्स को रोजाना डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
1 रोजाना ओट्स का सेवन
ओट्स ना केवल हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होता है बल्कि यह फैटी लिवर को भी ठीक करता है, ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो लिवर में फैट को जमा होने से बचाता है,रोजाना ओट्स खाने से हमारा वजन भी कंट्रोल रहता है जो फैटी लिवर के लिए बहुत ही आवश्यक है
2 कॉफी का सेवन
अक्सर आपनें कॉफी का सेवन किया होगा लेकिन आपको बता दें कि यह एनर्जी बूस्टर के साथ-साथ हमारे लिवर के लिए भी फायदेमंद है, कॉफी के सेवन से लिवर में जमा हुआ आनावश्यक फैट कम होता है और लिवर की सूजन भी कम होती है व इसमें मौजुद मौजूद क्लोरोजेनिक एसिड लिवर के लिए बहुत फायदेमंद होता है,हमें रोजना 2 से 3 कप कॉफी जरूर पीनी चाहिए।
3 खानपान में शामिल करें हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स पाए जातें हैं, जो लिवर के लिए बहुत ही फायदेमंद होतें हैं,इनमें पाए जानें वाला ग्लूटाथियोन नामक एंटीऑक्सीडेंट फैटी लिवर को ठीक करता है। रोजाना सरसों का साग, मेथी, पालक जैसी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
4 ग्रीन टी
रोजाना 1-2 कप ग्रीन टी पीने से लिवर फिट रहता है क्योंकि ग्रीन टी में पाए जानें वाले कैटेचिन्स एंटीऑक्सीडेंट लिवर में अनावश्क फैट जमा होने से रोकते हैं और फैट बर्निंग प्रोसेस तेज करतें हैं।
5 लहसुन का सेवन
लहसुन ना केवल खाने का स्वाद बढ़ाता है बल्कि यह हमारे लिवर के लिए भी फायदेमंद होता है,इसमें पाए जाने वाले सेलेनियम, एलिसिन जैसे तत्व लिवर को डिटॉक्स करतें करते हैं जिससे हमारा लिवर और भी एक्टिवेट रहता है,रोजाना सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन खाना लिवर के लिए लाभदायक होता है।
6 रोजाना खाएं अखरोट
ओमेगा-3 फैटी एसिड और ग्लूटाथियोन से भरपूर अखरोट लिवर की सूजन को कम करने और फैटी लिवर को ठीक करता है। रोजाना नियमीत रुप से 4-5 अखरोट खाने से लिवर के फंक्शन में काफी सुधार होता है।
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. inkhabar इसकी पुष्टि नहीं करता है.