हममें से कई लोग काम पर, आते-जाते समय और घर पर आराम करते समय घंटों बैठे रहते हैं. यह सुनने में इतना बुरा न लगे, लेकिन इस बात के सबूत बढ़ रहे हैं कि ज़्यादा बैठना स्मोकिंग जितना ही खतरनाक हो सकता है.
दिल की बीमारी से लेकर डायबिटीज और यहाँ तक कि समय से पहले मौत तक, एक बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल के असर को अब सबसे बड़े मॉडर्न हेल्थ रिस्क में से एक घोषित किया गया है. आइए जानें कि ज़्यादा बैठने को “नया स्मोकिंग” क्यों कहा जा रहा है और आप अपनी हेल्थ को बचाने के लिए क्या कर सकते हैं.
सुस्त लाइफस्टाइल का बढ़ना
टेक्नोलॉजी ने सब कुछ आसान कर दिया है, इसलिए लोग अब दिन में एवरेज 8 से 10 घंटे कंप्यूटर पर काम करने टीवी देखने या बस अपने फोन पर स्क्रॉल करने में बिताते हैं.
हालांकि, हमारा शरीर मूवमेंट के लिए बना है। जब हम हिलते-डुलते नहीं हैं तो हमारा ब्लड सर्कुलेशन, मेटाबोलिक रेट और मसल्स की एक्टिविटी लगभग रुक जाती है, जिससे एक चेन रिएक्शन शुरू होता है, जो समय के साथ हमारे शरीर के लगभग हर ऑर्गन सिस्टम को नुकसान पहुंचाता है.
दावे के पीछे का साइंस
साइंटिस्ट्स ने बैठने की तुलना स्मोकिंग से करना शुरू कर दिया है क्योंकि दोनों का हेल्थ पर लंबे समय तक असर होता है.
हालांकि बैठने से सिगरेट की तरह टॉक्सिन नहीं निकलते, लेकिन नुकसान ज़्यादा हल्का होता है, जैसे मेटाबॉलिक और कार्डियोवैस्कुलर बदलावों से जो पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं.
धीमा मेटाबॉलिज्म
जब आप बैठे होते हैं तो आपकी मसल्स लगभग पूरी तरह से इनएक्टिव हो जाती हैं, जिससे कम कैलोरी बर्न होती हैं. इससे वज़न बढ़ सकता है, मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है.
ब्लड फ़्लो धीमा होना
लंबे समय तक बैठे रहने से सर्कुलेशन कम हो जाता है खासकर पैरों में, जिससे सूजन, वैरिकोज़ वेन्स और ब्लड क्लॉट्स (डीप वेन थ्रोम्बोसिस) हो सकते हैं.
इंसुलिन रेजिस्टेंस और डायबिटीज
लंबे समय तक फिजिकल इनएक्टिविटी करने से शरीर की इंसुलिन के प्रति सेंसिटिविटी कम हो जाती है. आखिर में इससे टाइप 2 डायबिटीज़ होने का खतरा बढ़ जाता है, उन लोगों में भी जिनका वज़न ज़्यादा नहीं है.
दिल की बीमारी
ज़्यादा बैठने से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का लेवल बढ़ जाता है, ये सभी दिल की बीमारी का कारण बनते हैं ठीक वैसे ही जैसे स्मोकिंग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को नुकसान पहुंचाती है.
मेंटल हेल्थ पर असर
एक सुस्त लाइफस्टाइल का असर दिमाग पर भी पड़ता है. एक्सरसाइज की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और दूसरे “अच्छा महसूस कराने वाले” हार्मोन का प्रोडक्शन कम हो जाता है जो स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन का कारण बनते हैं.
रिसर्च क्या दिखाती है
- एनल्स ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन में 2017 के एक रिव्यू में पाया गया कि जो लोग रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी के बिना दिन में 8 घंटे से ज़्यादा बैठते हैं, उनमें कार्डियोवैस्कुलर वजहों से मरने का रिस्क 90% ज़्यादा होता है.
- वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) के मुताबिक, फिजिकल इनएक्टिविटी अब दुनिया भर में मौत का चौथा सबसे बड़ा रिस्क फैक्टर है.
- डायबेटोलोजिया में एक स्टडी में पाया गया कि रेगुलर एक्सरसाइज़ भी लंबे समय तक बैठे रहने के असर को कम नहीं कर सकती, लेकिन दिन भर में बार-बार हिलना-डुलना ज़रूरी है.
इन नतीजों से पता चलता है कि एक्सरसाइज़ ज़रूरी तो है, लेकिन यह लंबे समय तक बैठे रहने के असर को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकती.
बैठना बनाम स्मोकिंग: तुलना कैसे काम करती है
“बैठना ही नई स्मोकिंग है” यह कहावत एक कहावत है, यह कोई सच्ची तुलना नहीं है. स्मोकिंग सीधे शरीर में टॉक्सिन छोड़ती है, जिससे सेलुलर टॉक्सिसिटी होती है, जबकि बैठने से इनएक्टिविटी के कारण नुकसान होता है.
हालांकि, दोनों:
- आदत लगाने वाले व्यवहार हैं
- दिल की बीमारी, डायबिटीज और जल्दी मौत का खतरा बढ़ाते हैं
- मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालते हैं
- जोखिम कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव की ज़रूरत होती है
असल में, हालांकि इसके तरीके अलग-अलग हैं, लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर पड़ने वाले असर स्मोकिंग जितने ही गंभीर हो सकते हैं।
ज़्यादा देर तक बैठे रहने से खास अंगों पर कैसे असर पड़ता है
दिल और ब्लड वेसल
एक्सरसाइज़ की कमी से सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे ब्लड वेसल में फैटी एसिड जमा हो जाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और हार्ट अटैक के मुख्य कारणों में से एक है.
दिमाग
धीमे ब्लड फ्लो के कारण, दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स नहीं मिलते हैं. इसलिए, यह फोकस नहीं कर पाता, ध्यान नहीं लगा पाता, या अच्छा मूड बनाए नहीं रख पाता.
हर 30 मिनट में हिलें-डुलें
हर आधे घंटे में कम से कम 2-3 मिनट के लिए खड़े होने, स्ट्रेच करने या चलने का रिमाइंडर सेट करें. हल्का सा मूवमेंट भी ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और मसल्स को फिर से एक्टिव करता है.
अक्सर स्ट्रेच करें
पीठ, गर्दन और पैरों के लिए आसान स्ट्रेच करके तनाव कम करें और लचीलापन बढ़ाएं.
नियमित व्यायाम
हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करने का लक्ष्य रखें, WHO इसकी सलाह देता है. तेज़ चलना, योग या साइकिल चलाना जैसी एक्टिविटीज़ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं और ज़्यादा देर तक बैठने के असर को कम करती हैं.
प्रकाश हॉस्पिटल में
प्रकाश हॉस्पिटल में हमारे फिजियोथेरेपिस्ट और इंटरनल मेडिसिन एक्सपर्ट मरीजों को गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी समस्याओं को मैनेज करने और उनसे बचने में मदद करते हैं, जैसे कि खराब पोस्चर से होने वाला दर्द और मांसपेशियों में अकड़न से लेकर कार्डियोवैस्कुलर और मेटाबॉलिक जोखिम तक। पर्सनलाइज़्ड एक्सरसाइज़ प्रोग्राम, एर्गोनोमिक गाइडेंस और प्रिवेंटिव स्क्रीनिंग के ज़रिए, हम आपको आज की डेस्क-बाउंड दुनिया में एक्टिव, दर्द-मुक्त और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
निष्कर्ष
आधुनिक जीवन ने बैठना लगभग unavoidable बना दिया है लेकिन अक्सर इसका आपकी सेहत पर चुपचाप हानिकारक असर होता है। लंबे समय तक बैठने के दूरगामी परिणाम होते हैं, मेटाबॉलिज्म धीमा होने से लेकर दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ने तक, जिसकी तुलना धूम्रपान से की जाती है.