Sleep Needed In Different Ages: नींद की ज़रूरतें उम्र के हिसाब से बदलती रहती हैं, और हालाँकि ज़्यादातर लोगों के लिए सामान्य तौर पर रात में 7-9 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है, लेकिन जीवन के अलग-अलग चरणों में ज़रूरी नींद की मात्रा बदलती रहती है.
आमतौर पर हर उम्र के लोगों को कितनी नींद की ज़रूरत होती है और यह क्यों मायने रखती है. रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हर उम्र के लोगों के लिए नींद के अनुशंसित दैनिक घंटे काफ़ी अलग-अलग होते हैं.
उम्र के हिसाब से कितनी नींद लेनी चाहिए
यहां सीडीसी द्वारा सुझाए गए नींद संबंधी दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- नवजात शिशु (0-3 महीने): 14-17 घंटे
- शिशु (4-12 महीने): 12-16 घंटे
- छोटे बच्चे (1-2 साल): 11-14 घंटे
- प्रीस्कूलर (3-5 साल): 10-13 घंटे
- स्कूल जाने वाले बच्चे (6-12 साल): 9-12 घंटे
- किशोर (13-17 साल): 8-10 घंटे
- वयस्क (18-60 साल): 7 घंटे या उससे ज़्यादा
- बड़े वयस्क (61-64 साल): 7-9 घंटे
- 65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के वयस्क: 7-8 घंटे
हालांकि नींद की ज़रूरतों को निर्धारित करने में उम्र एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए ज़रूरी आराम के घंटों की संख्या को अन्य कारक भी प्रभावित कर सकते हैं. इनमें शामिल हैं:
नींद की गुणवत्ता: बार-बार नींद में रुकावटें नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं.
पहले नींद की कमी: अगर आपको नींद की कमी है, तो आपके शरीर को ठीक होने के लिए ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है.
गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव और शारीरिक परेशानी के कारण नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है.
उम्र बढ़ना: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी नींद के पैटर्न बदलते हैं. युवा वयस्कों के बराबर नींद की ज़रूरत होने के बावजूद, वृद्ध वयस्क कम सोते हैं, सोने में ज़्यादा समय लेते हैं और कम समय तक सोते हैं. वे अक्सर रात में कई बार जागते भी हैं.
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नींद के स्वास्थ्य लाभ
नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने में मदद करती है, जो संक्रमणों और बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकती है.
नींद उन हार्मोनों को प्रभावित करती है जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं, जिससे वज़न बढ़ता या घटता है. पर्याप्त नींद लेने से स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
नींद भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है.
नींद स्वस्थ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय संबंधी कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.
टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें.
नींद में गाड़ी चलाना नशे में गाड़ी चलाने जितना ही खतरनाक हो सकता है. पर्याप्त नींद लेने से दुर्घटनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है.
नींद से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, जिसमें ध्यान, स्मृति और समस्या-समाधान कौशल शामिल हैं.
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