विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, जो न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी बेहतर करता है। मगर आज की लाइफस्टाइल में लोग धूप से दूर होते जा रहे हैं, जिससे विटामिन D की कमी तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में ये सवाल उठता है कि रोजाना कितनी देर धूप में रहना चाहिए, ताकि शरीर को जरूरी मात्रा में विटामिन D मिल सके?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट तक सूरज की सीधी रोशनी में रहना जरूरी है। खासकर सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप सबसे फायदेमंद मानी जाती है। इस दौरान धूप ज्यादा तेज नहीं होती और यूवीबी किरणें शरीर में विटामिन D के निर्माण में सहायक होती हैं।
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सही टाइमिंग और स्किन एक्सपोजर भी जरूरी
हालांकि, धूप में रहना जितना जरूरी है, उतनी ही जरूरी है उसकी सही टाइमिंग और स्किन एक्सपोजर। अगर आप पूरी आस्तीन और चेहरे को ढककर बाहर निकलते हैं, तो शरीर को विटामिन डी नहीं मिलेगा। इसलिए हाथ, पैर या चेहरा खुला रखें और बिना सनस्क्रीन के कुछ समय के लिए धूप में बैठें।
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विटामिन D की कमी से क्या होता है?
वहीं, कुछ खास परिस्थितियों में जैसे कि बुजुर्गों, गहरे स्किन टोन वालों या बहुत कम धूप वाले इलाकों में रहने वालों को विटामिन D की कमी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। ध्यान रहे, विटामिन D की कमी से हड्डियों में कमजोरी, थकान, मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए रोजाना की दिनचर्या में थोड़ी सी धूप शामिल कर लें । यही सेहत का असली सूरज है!
Disclaimer: इनखबर इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।