आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और अनियमित जीवनशैली के चलते कोलेस्ट्रॉल की समस्या आम होती जा रही है। खराब खानपान, तनाव और एक्सरसाइज़ की कमी के कारण शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल यानी (LDL) का स्तर बढ़ जाता है, जो दिल की बीमारियों का बड़ा कारण बन सकता है।
आज हम आपको बताएंगे कि आखिर शरीर में ऐसे कौन से बदलाव होते हैं जिससे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। साथ ही, इसको कम करने का घरेलू उपाय क्या है। आपको अपनी दिनचर्या में कौन से ऐसे बदलाव करने हैं जो आपकी हेल्थ को सही दिशा में ले जाएगा।
कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है?
1- फास्ट फूड और ऑयली डाइट: अधिक तेल-घी, फ्राई चीज़ें और जंक फूड का सेवन सीधा असर कोलेस्ट्रॉल पर डालता है।
2- शारीरिक गतिविधि की कमी: घंटों बैठकर काम करने वालों में कोलेस्ट्रॉल तेजी से बढ़ता है।
3- तनाव और नींद की कमी: स्ट्रेस हार्मोन शरीर में फैट को बढ़ाते हैं।
4- धूम्रपान और शराब: ये दोनों आदतें खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को घटा देती हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय
1-लहसुन का सेवन- रोज़ खाली पेट एक या दो लहसुन की कलियां चबाएं।
2-मेथी के बीज- रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें।
3-आंवला- आंवला जूस या पाउडर को रोज़ाना डाइट में शामिल करें।
4-ग्रीन टी- एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मददगार है।
5-व्यायाम- रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या साइकलिंग LDL को घटाने में मदद करती है।
ध्यान देने योग्य बातें
-नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं।
-ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड फूड और पैकेज्ड स्नैक्स से बचें।
-अच्छी नींद और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाएं।
आपको बता दें कि कोलेस्ट्रॉल को समय रहते कंट्रोल करना न सिर्फ दिल को स्वस्थ रखता है, बल्कि पूरे शरीर को ऊर्जा से भरपूर बनाए रखता है। स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है, इसे नज़रअंदाज़ न करें।
Disclaimer: इनखबर इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।