Pregnancy Morning Diet: प्रेगनेंसी 9 महीने का लंबा, मुश्किल और खूबसूरत समय होता है जिसमें एक औरत मां बनने तक का सफर तय करती है। कहते है कि एक लड़की को अपनी मां के द्वारा हो रही फ़िक्र, डर, दर्द, प्यार की कीमत तब पता चलती है जब वो खुद एक मां बनती है।
ये 9 महीने कितने मुश्किल हो सकते है, ये एक औरत ही जानती है। औरत के शरीर में हजारो बदलाव होते है जब वो पेट से होती है। ना जानें कितनी दवाई, इंजेक्शन, टेस्ट करने पड़ते है। ऐसी बहुत सारी चीजें हैं जो औरते खाना खूब पसंद करती है लेकिन प्रेगनेंसी के समय उन्हें उन सब चीजों से परहेज़ करना पड़ जाता है, जैसे अधिक तीखा गरम चीजे, कॉफी और कई तरह का फास्ट फ़ूड इत्यादि। इस वक्त अच्छे और नेचूरल आहार लेना बहुत जरुरी होता है। बच्चे को पोषण मां के जरिये ही मिलती है। इसलिए मां के खान पान का विशेष ख्याल रखना चाहिए।
प्रेगनेंसी में सुबह की सुरआत हेल्दी डाइट से करे :
पानी में भिगो के रखे बादाम, अखरोट, किशमिश और अंजीर सुबह खली पेट खाने से काफी पोषण मिलती है। दही और अंडे प्रोटीन और कैल्शियम एक अच्छा सोर्स हैं। सीड्स भी काफी फायेदेमंद होती है लेकिन सारे सीड्स खाना नही खाने चाहिए। इसे डॉक्टर से पूछ कर ही खाएं। हालांकि काफी सीड्स बहुत पोषक तत्व से भरे हुए होते हैं। जैसे पम्पकिन सीड्स, सुन्फ्लोवेर सीड्स और फ्लक्स सीड्स। ये सभी सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होती है। नारियल पानी पीने से डिहाइड्रेशन नहीं होती, सिकनेस फील नहीं होती और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस रहता है।
फल :
- केला खाने से आपको पोटैशियम मिलेगा
- संतरा विटामिन सी से भरा रहता है।
- आम विटामिन ए की कमी को पूरा करता है।
- एवोकाडो हेल्दी फैट्स कंटेन करता है।
- आनर आयरन के लिए एक बहुत अच्छा सोर्स है।
- सेब फाइबर का जबरदस्त सोर्स है, जिसे रोज खाना चाहिए।
- इनके अलावा कई फल हैं जो आप अपनी डाइट में सामिल कर सकते हैं।
सब्जियां
हरे पत्तेदार सब्जियां विभिन्न पोषक तत्वों में भरपूर होती है। जो मां के द्वारा बच्चे के विकास के लिए अहम होती है। सब्जी जैसे पालक जो फाइबर में विशेष मानी जाती है।
- ब्रोकोली भी फाइबर विटामिन और मिनरल से भरी हुई होती है।
- स्वीट पोटैटो में विटामिन ए होता है जो कि बच्चे के सेल ग्रोथ और इम्यून सिस्टम के लिए जरुरी है।
- बीटरूट फाइबर में हाई होती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है
- गाजर विटामिन ए और फाइबर से भरपूर है।
तरह तरह की सब्जियां खाने से आप खुद को और अपने बच्चे को पूरा पोष्टिक आहार देते है जोकि आप दोनों के विकास और सेहत के लिए जरुरी है। इन 9 महीनों में जितना पोषण मां खाती है उतना ही हस्त पुस्त बच्चा होता है वो भी अपने पुरे मानशिक ओए शारीरिक विकास के साथ।
Disclaimer: इनखबर इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।