Cooking Tips: हम जो खाना खाते हैं, उसका असर हमारे स्वास्थ्य पर सीधे पड़ता है.लेकिन सिर्फ सही भोजन चुनना ही काफी नहीं है, उसे किस तरीके से पकाया गया है, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण होता है.गलत कुकिंग तरीका भोजन के पोषक तत्वों को नष्ट कर सकता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है.आइए जानते हैं सबसे अच्छे, मध्यम और सबसे नुकसानदेह खाना पकाने के तरीकों के बारे में सरल शब्दों में.
सबसे बेहतर और हेल्दी कुकिंग के तरीके
प्रेशर कुकिंग
प्रेशर कुकर में खाना पकाना सबसे स्वस्थ तरीकों में से एक माना जाता है. इसमें भोजन कम समय में पक जाता है, जिससे विटामिन और मिनरल्स ज्यादा सुरक्षित रहते हैं.कम समय और कम पानी के कारण पोषक तत्व नष्ट नहीं होते. इसके अलावा, यह गैस और बिजली की भी बचत करता है. दाल, सब्ज़ी और चावल पकाने के लिए यह तरीका बहुत उपयोगी है.
स्टीमिंग (भाप में पकाना)
स्टीमिंग यानी भाप में खाना पकाना भी एक बेहद हेल्दी तरीका है. इसमें भोजन सीधे पानी के संपर्क में नहीं आता, जिससे पानी में घुलने वाले विटामिन जैसे विटामिन B और C सुरक्षित रहते हैं. स्टीम की गई सब्ज़ियाँ स्वादिष्ट होने के साथ-साथ हल्की और आसानी से पचने वाली होती हैं. वजन कम करने वालों के लिए यह तरीका खास तौर पर फायदेमंद है.
उबालना और पोचिंग
उबालकर या पोच करके खाना बनाना एक आसान और बिना तेल का तरीका है. यह तरीका उन लोगों के लिए अच्छा है जो फैट कम करना चाहते हैं. हालांकि, उबालने पर कुछ पोषक तत्व पानी में निकल सकते हैं.इसलिए बेहतर है कि उस पानी को फेंकने के बजाय सूप या शोरबा बनाने में इस्तेमाल किया जाए.
मध्यम स्तर के कुकिंग के तरीके:
ग्रिलिंग और बेकिंग
ग्रिलिंग और बेकिंग स्वाद और स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाए रखते हैं.ये तरीके सामान्यतः ठीक माने जाते हैं, लेकिन ध्यान रखना चाहिए कि खाना जले नहीं. बहुत अधिक तापमान पर मांस या सब्ज़ी पकाने से कुछ हानिकारक तत्व बन सकते हैं, जो लंबे समय में सेहत को नुकसान पहुँचा सकते हैं.इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में और सही तापमान पर इस्तेमाल करना चाहिए.
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सबसे नुकसानदेह कुकिंग तरीका
फ्राइंग (खासकर डीप फ्राइंग)
डीप फ्राइंग सबसे अस्वस्थ कुकिंग तरीकों में से एक है. इसमें भोजन बहुत अधिक तेल सोख लेता है, जिससे फैट और कैलोरी काफी बढ़ जाती हैं.इसके अलावा, तेज़ तापमान पर तलने से एक्रिलामाइड जैसे हानिकारक रसायन बन सकते हैं, खासकर आलू और अन्य स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों में.लगातार फ्राइड फूड खाने से मोटापा, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
स्वस्थ जीवन के लिए सिर्फ क्या खाना है, यह ही नहीं बल्कि कैसे पकाना है, यह भी बहुत जरूरी है.यदि हम प्रेशर कुकिंग और स्टीमिंग जैसे तरीकों को अपनाएँ और फ्राइंग से दूरी बनाए रखें, तो हम अपने भोजन को ज्यादा पौष्टिक और शरीर के लिए फायदेमंद बना सकते हैं.सही कुकिंग तरीका अपनाकर हम बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक बड़ा कदम उठा सकते हैं.
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