Testosterone Symptoms: उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना आम बात है. हालांकि, अगर युवावस्था में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगे, तो यह गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है. यह हार्मोन पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ते हैं. इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन यौन अंगों, मांसपेशियों, लाल रक्त कोशिकाओं, हड्डियों और और प्रजनन कार्यों के लिए भी आवश्यक है.आइए जानतें हैं कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल के कम होने का संकेत देते हैं. इन लक्षणों को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण क्या हैं? (कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण)
- डिप्रेशनशुक्राणुओं की संख्या में कमी
- बांझपन
- शरीर में वसा का बढ़ना
- मांसपेशियों का कमजोर होना
इससे कैसे बचें?
- ज्यादा वजन या मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है. इसलिए, अपने वजन को नियंत्रित रखने की कोशिश करें.
- नींद की कमी भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने का एक कारण है. इसलिए, रोजाना कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें.
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं, इसलिए अपने आहार में ज़िंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए.
- हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए व्यायाम ज़रूरी है. आपको रोज़ाना 30-40 मिनट व्यायाम करना चाहिए.
इन बातों का ध्यान रखें:
इसके अलावा, अत्यधिक तनाव, शराब का सेवन और धूम्रपान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं. इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए, शराब पीने या धूम्रपान करने से बचें. साथ ही, तनाव को नियंत्रित करें.
Disclaimer : प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. inkhabar इसकी पुष्टि नहीं करता है.