Belly Fat Tips: पेट की चर्बी कम करना सबसे मुश्किल काम माना जाता है. बहुत लोग सोचते हैं कि सिर्फ पेट के लिए एक्सरसाइज करने से ही वहां की चर्बी कम होगी, लेकिन ये एक मिथ है. शरीर से फैट कम करना एक पूरी प्रोसेस है और इसके लिए सही लाइफस्टाइल और आहार की जरूरत होती है.
Hindustan Times के अनुसार, डॉ. सौरभ सेठी, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और हिपेटोलॉजिस्ट, जिन्हें 25 साल का एक्सपीरिएंस है और जो AIIMS, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में पढ़ें लिखे हैं, ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर पेट की चर्बी कम करने के तीन आसान तरीके साझा किए.
12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग से शुरुआत करें
डॉ. सेठी के अनुसार पेट की चर्बी कम करने का सबसे आसान तरीका 12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग से शुरुआत करना है. इसमें 12 घंटे खाने और 12 घंटे उपवास करने की व्यवस्था होती है. उदाहरण के लिए, आप सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे तक खा सकते हैं और शाम 7 बजे से सुबह 7 बजे तक फास्ट कर सकते हैं.
इस तरीके के कई फायदे हैं. ये नींद को बेहतर बनाता है और अगले दिन अस्वास्थ्यकर खाने की संभावना को कम करता है. साथ ही, धीरे-धीरे शरीर को सही समय पर खाने और भूख को कंट्रोल करने की आदत डालता है.
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फास्टिंग के दौरान पीने योग्य चीजें
फास्टिंग के समय डॉ. सेठी ने कुछ पेय पदार्थों को अपनाने की सलाह दी है. इनमें सिर्फ काली कॉफी, ग्रीन टी, ब्लैक टी, पानी, सेब का सिरका, नींबू पानी, सौंफ या तुलसी का पानी और कैमोमाइल या अदरक की चाय शामिल हैं.
इन पेयों से भूख कम होती है और शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाया जा सकता है. साथ ही, ये पेय मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखते हैं, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है.
हाई-फाइबर और हाई-प्रोटीन डाइट
डॉ. सेठी के अनुसार खाने के समय में उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन वाला आहार लेना बहुत जरूरी है. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, टोफू, चने, चिकन, टर्की और मछली पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगे. साथ ही, फाइबर वाले फल और सब्जियां भी जरूरी हैं. ये दोनों मिलकर पेट की चर्बी घटाने में मदद करते हैं, भूख को कंट्रोल रखते हैं और शरीर को जरूरी पोषण भी देते हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए जादुई उपाय नहीं हैं, लेकिन सही समय पर खाने, फास्टिंग और संतुलित आहार अपनाकर यह संभव है. 12:12 फास्टिंग, सही पेय पदार्थों का चयन और हाई-प्रोटीन तथा हाई-फाइबर डाइट अपनाकर आप लंबे समय में अच्छे परिणाम देख सकते हैं.