बिना मांस-मछली खाएं, पाए शरीर में बुलेट ट्रेन जैसी रफ्तार, बस डाइट में शामिल करें ये प्रोटीन फूड
शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए कई बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं। दालें, बीन्स, टोफू, पनीर, दही, नट्स, बीज, और हरी सब्जियां कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।
दालें और बीन्स
दालें, जैसे कि मूंग, मसूर, अरहर, और चना, प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
टोफू और सोयाबीन
सोयाबीन को शाकाहारी प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, और टोफू भी एक अच्छा विकल्प है।
पनीर और दही
ये डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं।
नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, काजू, चिया बीज, और अलसी प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
साबुत अनाज
क्विनोआ, ओट्स, और ब्राउन राइस प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
हरी सब्जियां
पालक, ब्रोकली, और हरी मटर प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं।
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यहां बताए गए भोजन या डाइट संबंधी सुझाव किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं हैं। किसी भी आहार योजना को अपनाने से पहले कृपया पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक ज़रूरतें अलग होती हैं, इसलिए अपने शरीर के अनुसार ही निर्णय लें।
