Strong Bones Tips: रोजमर्रा की आदतों में शामिल कीजिए यह कुछ उपाय हड्डियां रहेगी मजबूत
Strong Bones Tips: हड्डियां हमारे शरीर की एक महत्वपूर्ण हिस्सा होती हैं आजकल दिन प्रतिदिन हड्डियों के कमजोर होने की समस्या भी कम होती जा रही है ऐसे में अगर हम कुछ आदतों को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल कर लें तो हम अपने हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं तो आईए जानते हैं कुछ आदतों के बारे में..
कैल्शियम युक्त भोजन
हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी मिनरल होता है इसके लिए आप दूध, दही, पनीर ,पालक जैसे कैल्शियम युक्त पदार्थ को अपने रोजमर्रा के भजन में शामिल करें।
विटामिन डी
हमारी हड्डियों के लिए विटामिन डी एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन होता है, रोजाना सुबह आपको 15 से 20 मिनट की डेली धूप लेनी चाहिए जिससे हमारी हड्डियां और भी मजबूत हो।
कसरत
शरीर की तरह हमारी हड्डियों को भी कसरत और व्ययाम की जरूरत होती है ,रोजाना हमें जॉगिंग ,रस्सी कूदना और तेज चलना जैसी क्रियाएं करनी चाहिए जिससे हमारी हड्डियों को मजबूत प्रदान होती है, सप्ताह में हमें कम से कम चार-पांच दिन 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि जरूर करनी चाहिए।
कम नमक का सेवन
हड्डियों की मजबूती के लिए हमें कोल्ड ड्रिंक और नमक के ज्यादा सेवन से बचना चाहिए क्योंकि नमक में यूरिन पाया जाता है जिससे हमारे कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है और हड्डियों में कमजोरी आने लगती है।
वजन
हमें हड्डियों की मजबूती के लिए अपने वजन को बराबर रखना चाहिए अर्थात ना वजन ज्यादा हो ना ही कम हो क्योंकि ज्यादा वजन होने से डेंसिटी में कमी आती है।
धूम्रपान
हमें धूम्रपान और शराब के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इनकी वजह से हमारे हड्डियों को भरपूर पोषण नहीं मिल पाता और निकोटिन बन के सेल्स को भी रोकता है।
भरपूर नींद
हमारी हड्डियों के ऊतक नींद के दौरान ही रिपेयर होते हैं ऐसे में यदि हम पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं तो हमारी हड्डियों पर व्यापक असर पड़ता है, एक स्वस्थ मनुष्य को कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
Disclaimer: इनखबर इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
