मांसपेशियों को बनना चाहते हो मजबूत ?तो आज ही डायट मे शामिल करे ये प्रोटीन से भरपूर फूड
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए काफी आवश्यक पोषण तत्व होता है, जो हमारे मांसपेशियों और साथ ही साथ हमारे हार्मोनल निर्माण को भी ठीक करने में मदद करता है। लेकिन बहुत से लोग ये भी मानते हैं कि प्रोटीन केवल मांस,अंडे या फिर मछली में ही प्राप्त होता है,लेकिन ऐसा नहीं जो वेजीटेरियन होते हैं उनके लिए भी प्रोटीन की जरूरत है पौधों से पूरी हो सकती है।
दाल
दाल में अलग-अलग तरह के प्रोटीन और विटामिन मिले होते हैं, जो हमारी बॉडी को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, तो यह हमारी बॉडी के लिए काफी ज्यादा लाभदायक है
राजमा और चना
चना और राजमा में फाइबर और आयरन की भरपूर मात्रा होती है, जिसे खाने से हमारे अंदर आयरन की कमी खत्म हो जाती है, हमें प्रोटीन भी प्रोवाइड करता है जो हमारी बॉडी को फिट रखने में मदद करता है।
सोया प्रोडक्ट्स
सोया प्रोडक्ट्स जैसे की 24 सो यार जंक और सोया दूध यह सब में काफी बार पूर्ण मात्रा में प्रोटीन पाए जाते हैं अगर 100 ग्राम सोया चांस रोज खाएंगे तो आप प्रोटीन की मात्रा बढ़ती जाएगी।
नट्स और बीच
ड्राई फ्रूट्स हमारे सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है अगर हम ड्राई फ्रूट्स कहते हैं तो हमारे अंदर प्रोटीन और हेल्दी फैट्स दोनों मिलता है, उसके लिए हमें बादाम मूंगफली जिया सीड्स सनफ्लावर सीड्स यह सब जरूर खाने चाहिए।
दूध और दही
अगर आप वेजीटेरियन नहीं है तो दूध और दही खा सकते हैं उसके अंदर प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है और उससे हमारे मसल्स को बिल्ड करने में मदद करता है।
अनाज
इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है इसे खाने से हमारा पेट भरा हुआ रहता है और हमारा वजन भी नहीं पड़ता है अगर हम राउंड राइस ओट्स बजे खाते है तो बॉडी स्वस्थ रहती है।
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हरी सब्जियां
हमें पलक ब्रोकन की शिमला मिर्च जैसी हरी सब्जियां खानी चाहिए इसमें फाइबर और आयरन होता है इससे हमारी बॉडी की बहुत सारी बीमारियां भी दूर होती है।
Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. inkhabar इसकी पुष्टि नहीं करता है.
