कमर दर्द से चाहिए छुटकारा ? Click करो और देखो कुछ अमेजिंग Hacks।
Back pain, आज के टाइम में एक common problem हो चुकी है। जवान बच्चों से लेके बड़े बूढ़ो को back pain होने लगा है। इसका कारण ? कुछ भी हो सकता जैसे की wrong posture या फिर भरी समान उठाना। इसी back pain को ठीक करने के लिए हम लेके है कुछ hacks जो आपको कमर दर्द से राहत देंगे ।
मेंटेन गुड पॉस्चर
बैठते या खड़े होते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी और समर्थित हो। कमर को अच्छे सपोर्ट वाली कुर्सी का प्रयोग करें और झुककर बैठने से बचें।
अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करें
प्लैंक और बर्ड-डॉग जैसे मुख्य व्यायाम स्थिरता में सुधार कर सकते हैं और आपकी पीठ पर तनाव को कम कर सकते हैं।
रोजाना स्ट्रेच करें
कैट-काउ पोज़ या हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसे हल्के स्ट्रेच लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और मांसपेशियों की जकड़न से राहत दिला सकते हैं
गर्मी या ठंडी चिकित्सा का प्रयोग करें
आइस पैक लगाने से सूजन कम हो सकती है, जबकि गर्मी से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है
तनाव को प्रबंधित करें
तनाव पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए गहरी साँस लेने या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
ऐक्टिव रहे
अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए पैदल चलना या तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम शामिल करें
दर्द निवारक क्रीमों पर विचार करें
मेन्थॉल या अन्य दर्द निवारक सामग्री वाली सामयिक क्रीम अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं।
Disclaimer: हम यहाँ जो कमर दर्द कम करने के टिप्स शेयर कर रहे हैं, वो आम जानकारी के तौर पर हैं हर किसी की बॉडी अलग होती है, और दर्द के कारण भी अलग हो सकते हैं। अगर आपकी परेशानी ज़्यादा है, लगातार बनी हुई है, या पहले से कोई मेडिकल कंडीशन है, तो कृपया किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ज़रूर लें। अपने शरीर की सुनें, कोई भी नई चीज़ शुरू करने से पहले समझदारी से कदम उठाएँ। ये सुझाव मदद कर सकते हैं, लेकिन हर किसी के लिए नहीं होते।
