सुबह बिस्तर छोड़ने से पहले करें ये Exercises, सारा दिन शरीर में रहेगी फुर्ती; दूर रहेगी एसिडिटी और कमर दर्द जैसी परेशानी
Morning Exercise: सुबह-सवेरे उठते समय अकसर आजकल के युवाओं को थकन, दर्द और आलस महसूस होता है. ऐसे में अगर हम बिस्तर से उठने से पहले योग करें तो हमारा पूरा दिन बेहतरीन तरीके से गुजर सकता है. बिस्तर पर योग करना अजीब लग सकता है – जब तक आपको यह एहसास न हो कि आप शायद पहले से ही वहाँ छोटे-मोटे स्ट्रेच करते हैं, खासकर जब आप जागते हैं. बिस्तर पर डेडिकेटेड स्ट्रेच और योगा पोज़ आपके शरीर को ज़्यादा हिलने-डुलने का मौका दे सकते हैं – या तो आपको आने वाले दिन के लिए एनर्जी देने के लिए या दिन के आखिर में आपको आराम देने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए. चलिए जान लेते हैं कि बिस्तर से उठने से पहले हमें कौन-कौन से योग करने चाहिए.
पेट से सांस लेना
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कुछ देर तक अपनी नॉर्मल सांस पर ध्यान दें. सांस छोड़ते समय, अपने पेट की मसल्स को जितना हो सके अंदर और ऊपर खींचें, साथ ही अपनी पीठ के निचले हिस्से को बिस्तर पर दबाएं. अपने पेट को इस तरह 10 सांसों तक रोककर रखें, फिर गहरी सांस लें और पेट की मसल्स को ढीला छोड़ दें और पीठ के निचले हिस्से को उसकी नॉर्मल पोजीशन में आने दें. सांस छोड़ें और इसे तीन बार और दोहराएं.
हिप ओपनर
पीठ के बल लेटकर, सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने और पैर को अपनी छाती की ओर खींचें. तीन से पांच सांसों के लिए, धीरे-धीरे घुटने को एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में, हिप्स को खुलता हुआ महसूस करें: सांस छोड़ते हुए, दाहिने घुटने को जितना हो सके कसकर छाती की ओर खींचें. पांच सांसों तक रोकें. दाहिने घुटने को जितना हो सके दाहिनी बगल की ओर ले जाएं और पांच और सांसों तक रोकें. छोड़ दें और दूसरी तरफ करें.
हैप्पी बेबी
बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं. अपना सिर बिस्तर पर रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं ताकि वे 90-डिग्री का कोण बनाएं और आपके पैरों के तलवे छत की ओर हों. अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाएं और हर पैर के बाहरी हिस्से को पकड़ें, अपने पैरों को हाथों में मोड़ें. अपने घुटनों को अलग रखते हुए, पांच से दस सांसों तक धीरे-धीरे अगल-बगल हिलें.
बैठे हुए आगे की ओर मोड़ें
गहरी सांस लें और अपने हाथों को सिर के ऊपर तक स्ट्रेच करें. सांस छोड़ें और अपने धड़ और हाथों को पैरों पर झुकाएं, गर्दन के पीछे और जबड़े की मांसपेशियों को भी आराम दें. पांच सांसों तक इसी पोजीशन में रहें. हर बार सांस लेते समय, अपने धड़ को पैरों से थोड़ा ऊपर उठाने के बारे में सोचें. हर बार सांस छोड़ते समय, उसे नीचे करें और स्ट्रेच में और गहराई तक जाएं.
बैठकर ट्विस्ट करें
अपने पैरों को क्रॉस करके बिस्तर पर बैठें. अपना दाहिना हाथ अपने बाएं घुटने पर और बायां हाथ अपने शरीर के पीछे रखें, और धीरे-धीरे अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, और निचली पसलियों में गहरी सांस लें. छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं.
बैठकर फिगर 4 के साथ स्पाइनल ट्विस्ट
अपने पैरों को बिस्तर के किनारे से नीचे लटकाएं और सीधे बैठें. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें, जिससे आपके पैरों से लगभग "4" जैसा आकार बने. सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को लंबा करने के बारे में सोचें. सांस बाहर छोड़ें और अपना बायां हाथ अपने दाहिने घुटने पर और दाहिना हाथ अपने पीछे रखें, और धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें. पांच सांसों तक इसी स्थिति में रहें, हर बार सांस अंदर लेते समय अपनी रीढ़ को लंबा करने की कल्पना करें और हर बार सांस बाहर छोड़ते समय अपने हाथों का इस्तेमाल करके ट्विस्ट को धीरे-धीरे और गहरा करें. छोड़ें और दूसरी तरफ से करें.
