13 से 18 साल के बच्चों को 8 घंटा सोना चाहिए, तो 1 वर्ष का बच्चा कितना सोता होगा?
Sleep Cycle: नींद हमारे शरीर और दिमाग को ऊर्जा देने वाला सबसे जरूरी हिस्सा है. उम्र के साथ हमारे शरीर की जरूरतें बदलती हैं, इसलिए हर आयु वर्ग के लिए नींद के घंटे भी अलग होते हैं. पर्याप्त और सही समय पर ली गई नींद न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, बल्कि दिनभर की कार्यक्षमता भी बढ़ाती है.
नींद का महत्व
नींद केवल आराम नहीं, बल्कि शरीर की मरम्मत और दिमाग की रीचार्जिंग का समय होती है. जब नींद पूरी न हो, तो एकाग्रता कम होती है, मूड बिगड़ता है और शरीर थका हुआ महसूस करता है. इसलिए पर्याप्त नींद लेना दैनिक जीवन की बुनियादी जरूरत है.
क्यों बदलती है जरूरत?
हर जीवन-चरण में शरीर की ऊर्जा और विकास की मांग बदलती है. इसी कारण छोटे बच्चों, किशोरों और वयस्कों की नींद की अवधि भी अलग होती है. सही उम्र के अनुसार नींद लेने से स्वास्थ्य बेहतर रहता है और कार्यक्षमता बढ़ती है.
नवजात शिशुओं की नींद
0 से 4 महीने तक के बच्चों की नींद एक निश्चित टाइमटेबल पर नहीं चलती. वे दिन में कई बार थोड़े-थोड़े समय के लिए सोते-जागते हैं. इसलिए इस उम्र में नींद के घंटे तय करना मुश्किल होता है और यह पूरी तरह प्राकृतिक है.
4 महीने से 1 साल
इस उम्र में बच्चा तेजी से बढ़ता है, इसलिए 12–16 घंटे की नींद आवश्यक मानी जाती है. अच्छी नींद से शरीर मजबूत होता है, दिमाग तेजी से सीखता है और बच्चा ज्यादा सक्रिय रहता है.
1 से 2 वर्ष: शरीर को आराम और ऊर्जा दोनों चाहिए
इस आयु वर्ग के बच्चों को लगभग 11–14 घंटे की नींद चाहिए. दिन में एक झपकी और रात की लंबी नींद मिलकर उनकी ऊर्जा को संतुलित रखती है और मूड भी बेहतर बनाती है.
3 से 5 वर्ष: दिनभर खेल, रातभर गहरी नींद
प्रीस्कूल के बच्चों में गतिविधियां ज्यादा होती हैं, इसलिए 10–13 घंटे की नींद उनकी ग्रोथ और सीखने की क्षमता को बढ़ाती है. इस चरण में नियमित सोने का समय तय करना सबसे ज्यादा मददगार होता है.
6 से 12 साल: पढ़ाई और खेल दोनों के लिए जरूरी नींद
इस उम्र में बच्चे स्कूल जाते हैं और नई चीजें सीखते हैं. 9–12 घंटे की नींद उन्हें ध्यान केंद्रित रखने, नई जानकारी याद रखने और शारीरिक विकास के लिए बेहद जरूरी है.
13 से 18 वर्ष: टीनएज में शरीर और दिमाग दोनों बदलते हैं
किशोरावस्था में हार्मोनल बदलाव काफी तेज होते हैं. इसलिए 8–10 घंटे की नींद उनकी मानसिक स्थिरता, याददाश्त, मूड और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है.
वयस्कों की नींद
18 साल से ऊपर के व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 7–9 घंटे की नींद आदर्श मानी जाती है. इससे इम्यूनिटी मजबूत रहती है, हार्ट की सेहत बेहतर रहती है, वजन नियंत्रित रहता है और तनाव कम महसूस होता है.
