30 की उम्र के बाद भी मर्दाना ताकत और स्टैमिना कैसे बनाए रखें – जानें यहां
30 की उम्र के बाद मर्दाना ताकत और स्टैमिना बनाए रखना हर पुरुष के लिए जरूरी है, क्योंकि इस समय शरीर में हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं और लाइफस्टाइल की गलत आदतें तेजी से असर डाल सकती हैं। सही डाइट, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव कम करना इस उम्र में सबसे अहम है। प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और विटामिन से भरपूर भोजन टेस्टोस्टेरोन लेवल को बनाए रखता है, जबकि योग, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ब्लड फ्लो और मसल्स की परफॉर्मेंस को बेहतर बनाते हैं।
हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट
30 के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे कम होने लगता है और पोषण की कमी सीधा असर मर्दाना ताकत पर डाल सकती है। इस उम्र में आपको डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सही संतुलन रखना चाहिए।
नियमित एक्सरसाइज
30 के बाद मसल मास धीरे-धीरे घटने लगता है, जिससे कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है। इसे रोकने के लिए हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन 30-40 मिनट एक्सरसाइज जरूरी है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स) मसल्स को मजबूत बनाती है और टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाती है।
पर्याप्त नींद
अच्छी नींद मर्दाना ताकत के लिए उतनी ही जरूरी है जितनी डाइट और एक्सरसाइज। नींद के दौरान शरीर टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन बनाता है, जो ताकत और मसल्स के लिए जरूरी हैं। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। रात को सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाएं ताकि ब्लू लाइट नींद में बाधा न डाले।
तनाव को कंट्रोल करें
30 के बाद जिम्मेदारियां बढ़ने के साथ तनाव भी बढ़ जाता है, जो कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है। रोजाना 15-20 मिनट मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या प्राणायाम करने से तनाव काफी कम होता है।
स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी
स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीना ब्लड फ्लो और हार्मोन प्रोडक्शन को खराब करता है, जिससे कमजोरी और स्टैमिना में कमी आती है। धूम्रपान से स्पर्म क्वालिटी भी घटती है और यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है।
हेल्दी वेट
अत्यधिक वजन बढ़ना (ओबेसिटी) टेस्टोस्टेरोन लेवल को घटाता है और स्टैमिना पर नकारात्मक असर डालता है। ज्यादा फैट खासकर पेट के आसपास जमा होने से हार्मोनल असंतुलन होता है और ब्लड फ्लो भी कम हो जाता है, जो मर्दाना ताकत के लिए जरूरी है।
Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. inkhabar इसकी पुष्टि नहीं करता है
