Gym के बिना Hit-Fit रहने का सीक्रेट मंत्र!

✕ Kajal-jain Jun 11, 2026

Jun 11, 2026 Kajal-jain यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट लंदन के एक्सपर्ट जैक मैक्नामरा कहते हैं कि बिजी रहने वालों के लिए एक्सरसाइज स्नैक यानी 1-5 मिनट की तेज एक्टीविटी काफी है

[{"selector":"#anim-355a1ae6-33b4-4ea1-8000-f153c87b9c64 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f87eb40b-b8bf-4d1f-bcde-6379f8ff6024","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a1e65964-c555-4d78-9a2d-9f9b8788d525","keyframes":{"transform":["translate3d(115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] इसमें फास्ट एक्टीविटी, स्ट्रेचिंग, क्विक वॉक या सीढ़ियां चढ़ने-उतरने जैसी चीजें शामिल हैं जो बिल्कुल वर्कआउट नहीं करने वालों के लिए बहुत इफेक्टिव साबित होती है

[{"selector":"#anim-ae552601-6e06-449d-a217-dcd7d8bad0de [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7334847c-9fbf-4adf-b772-346b81a633d2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2a2d1142-2afe-4f69-b9d4-1323f12ebaf3","keyframes":{"transform":["translate3d(115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. मिलिका मैक्डॉवेल कहती हैं कि जब चलने-फिरने की क्षमता अच्छी है तो पूरा फायदा उठाएं. डेली 5 मिनट की माइक्रो वॉक यानी 500 कदम जरूर चलें

[{"selector":"#anim-aa86167f-baa2-4137-83e4-52b400516131 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-31.249999886225726%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-73fc7ee7-ef21-414d-9083-4a177e1948f7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6c01d506-5187-4086-bbd0-4102764d6d85","keyframes":{"transform":["translate3d(115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] एक्सपर्ट कहते हैं कि खाने के तुरंत बाद 5 मिनट की वॉक आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर करती है

[{"selector":"#anim-6c0f4b23-bff4-4ea7-850f-447ea894dc41 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.835915562836375%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-20014128-05ff-46da-8193-21b52da308ad","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-10a2fe64-239e-4b10-815f-f33e9c9f92d4","keyframes":{"transform":["translate3d(115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] भारी-भरकम जिम करने के बजाए 20 मिनट के अंदर 4 तरह की एक्सरसाइज करके भी आप इंस्टेंट एनर्जी, हेल्थ और कमाल की फिटनेस अचीव कर सकते हैं

[{"selector":"#anim-b000ba1b-ba66-4b5b-8a0d-008380f1bc93 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-25.953389381196512%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9efac2e6-27ff-4dad-ac70-b3e6dfe4e280","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c301aa56-dd47-4dd5-8cd9-1256844b95c1","keyframes":{"transform":["translate3d(115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] एक्सपर्ट बताते हैं कि सभी को रोजाना 7,000 कदम चलने की आदत डालनी चाहिए

[{"selector":"#anim-7938884d-82ed-441c-94b2-94c65de705c8 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-14.845559632244065%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-108bcdac-e5f4-482c-a406-436d216fd986","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7c291e08-3a51-4828-82f6-59f1e2c27ed1","keyframes":{"transform":["translate3d(115.55555%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] सप्ताह में दो दिन खुद को 20-20 मिनट दें और बेसिक एक्सरसाइज, रनिंग, साइकिलिंग या स्वीमिंग जाने से भी लाभ होता है

[{"selector":"#anim-e2ef8b4f-478e-47a8-9782-8846bbce9eb9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-7.812499744007886%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7823f6b2-269c-41cb-af1f-ec73ba40c40e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-acb9512e-4ae5-4c51-a4ea-0a63a95b7022","keyframes":{"transform":["translate3d(115.2381%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] खाली बैठे फोन चलाने के बजाए आप बॉडी के लिए पुशिंग और पुलिंग मूव्स, पैरों के अगले हिस्से के लिए स्क्वॉट्स और पिछले हिस्से के लिए डेडलिफ्ट कर सकते हैं

Read More ये 5 कारण जिसकी वजह से रोहित शर्मा को संन्यास के लिए कोई नहीं कर सकता मजबूर? सिर्फ एक अमरूद और सेहत को कई फायदे, इम्यूनिटी से लेकर दिल तक रहेगा फिट बेहतरीन एक्ट्रेस हैं संजय दत्त की पत्नी मान्यता दत्त, इन फिल्मों में किया काम जिम्बाब्वे के खिलाफ किस भारतीय ने ठोके सबसे ज्यादा रन? पहले नंबर पर ये खिलाड़ी