नई दिल्ली. How To Lose Fat By Eat Healthy Food: मौजूदा समय में हर इंसान मोटापे को लेकर काफी परेशान रहता है. बढ़ते बजन की बदौलत लोगों को कई बार शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है. फिट और स्लिम लोगों को देखकर मोटापे से जूझ रहे लोग अक्सर निराश होते हैं. हर व्यक्ति फिट और स्वस्थ रहने के लिए कड़ी मेहनत करता. लेकिन अपने खाने-पीने के तौर तरीके की बदौलत वह कई बार ऐसे करने में चूक जाता है. ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं खाने पीने के ऐसे तरीकों के बारे में जिनसे आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं और बढ़ते हुए मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं. साथ ही हेल्थी और फिट शरीर बना सकते हैं.

रात के खाने में करें बदलाव-

अक्सर देखा जाता है कि कुछ लोग रात के खाने को काफी अधिक मात्रा में खाते में है. ऐसा इसलिए होता कि कुछ लोगों कि यह धारणा बनी हुई है कि इंसान पूरा दिन काम करने के बाद के रात को आराम से रहता है और वह पेट भरकर भोजन कर सकता है. लेकिन यह आदत बेहद घातक होती है. जिसके परिणाम आने वाले समय में मोटापे के रूप में देखे जा सकते हैं. ऐसे में रात के खाने में वसा भोजन (कार्बोहाइट्रेड) चावल और रोटी की मात्रा का कम कर दें. साथ ही गाजर, मूली आदि का सलाद का बनाकर खाएं. इसके अलावा अंकुरित काले चने, अंकुरित मूंग की दाल और उबले हुई सोयाबिन का सेवन करें. ऐसा करने से आपका वजन जल्दी ही कम हो जाएगा और आपका हेल्थी रहने के साथ-साथ फिट भी दिखेंगे.

स्नैक्स में करें बदलाव-

ज्यादातर लोग अपने दिन के तीन मुख्य भोजन मील के बाद भी कुछ न खाते रहते हैं. जिसे स्नैक्स कहा जाता है. स्नैक्स में अधिकतर लोग हल्की भूख लगने पर बिस्कुट, नमकीन या कोई फास्ट फूड (जंक फूड) का सेवन कर लेते हैं. लेकिन अगर आपको वजन कम करना है तो यह आदत आपको बदलनी होगी और इन सब चीजों की जगह ड्राई फूड्स बादाम, काजू और मूंगफली का सेवन करना होगा.

पानी की मात्रा को भूलकर न करें कम-

वजन कन करते वक्त पानी का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए. पानी को आप जिताना ज्यादा पिएंगे तो उतना आपका शरीर फिट रहेगा. पानी की मात्रा को बढ़ाने से हमारे शरीर की कोशिकाएं अच्छी तरह काम करने लगती है. गौरतलब है कि एक सामान्य व्यक्ति को दिन भर में 2.5 से 3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए चाहिए, जो दिन के 8-12 गिलास के बराबर होता है. पानी हमारे लिए जीवन जीने का एक प्रमुख स्त्रोत होता है.

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