नई दिल्ली. How To Gain Weight By These Tips: आमतौर पर लोग मौजूदा समय में फिट और अच्छी बॉडी की कामना करते हैं. कुछ लोग होते हैं, जो अपने दुबले-पतले शरीर को लेकर काफी परेशान रहते हैं. अपने कमजोर शरीर की वजह से जब वे लोग कहीं बाहर जाते हैं, तो फिट लोगों को देखकर उनके मन में यह विचार आता है कि वह भी उनकी तरह मजबूत और फिट दिखें. जिसके लिए दुबले-पतले लोग खूब खाना खाते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता. बता दें कि ज्यादा खाने से ही आप अच्छी बॉडी नहीं बना सकते हैं, इसके लिए आपको अपने डाइट को एक निरंतर तौर तरीके के हिसाब से लेना पड़ेगा. ऐसे में हम आपको बताएंगे की आप कैसे अपने दुबले-पतले शरीर से निजात पाकर अच्छी हेल्थ और फिट बॉडी पा सकते हैं.

सुबह उठकर वर्कआउट करें-

गौरतलब है कि अगर एक अच्छी और फिट बॉडी बनाने चाहते हैं तो आपको सुबह उठकर जॉगिंग, जिम या योगा करना बेहद जरूरी है. शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको थोड़ी बहुत मेहनत करनी पड़ेगी. जिसके लिए आपको पसीना बहाना पड़ेगा. जिम जाने से पहले एक केला या बिक्सुट खाकर एक्सरसाइज करने जाएं. ध्यान रहे खाली पेट वर्कआउट करने बिल्कुल न जाएं. वर्कआउट का समय आप शाम में भी रख सकते हैं.

ब्रेकफास्ट-
वर्कआउट से आने के बाद आप ब्रेकफास्ट करना बिल्कुल न भूलें. ब्रेकफास्ट में आप उबले अंडे, बनाना शेक, भीगे हुए चने, भीगे हुए बादाम, दलिया आदि हेल्थी फूड ले सकते हैं. ध्यान रहे वजन बढ़ाने के चक्कर में भूल कर भी अधिक तला हुआ भोजन न खाएं. कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए नास्ते में पराठें खाना शुरू कर देते हैं. पराठें खाने से आपका वजन बढ़ तो जाएगा लेकिन वह मोटापा होगा न कि हेल्दी फैट.

पूरे दिन में खाने की मात्रा बढ़ाएं और निरंतर तरीके से खाएं-

हेल्थी और फिट शरीर पाने के लिए दिन 3 मील खाने के अलावा दो बार अधिक खाने खाएं. जैसे सुबह नास्ते के बाद हर दो-दो घंटे के अंतराल के बाद कुछ न कुछ खाते रहे हैं. जिसमें आप हेल्दी खाना ही खाएं जैसे, पनीर, जूस, ड्राई फूड, फल और भी बहुत कुछ जिसमें प्रोटीन हो. दोपहर का खाना अच्छे से और पेट भरकर खाएं. शाम में थोड़ा दलिया या बनाना शेक या केले खा सकते हैं. रात के भोजन के साथ सैलेड जरूर लें और सोने से पहले एक गिलास दूध का सेवन जरूर करें. ऐसा करने से आप आसानी से अपना वजन बड़ा सकते हैं और कुछ ही समय में एक फिट और मजबूत बॉडी आसानी से पा सकते हैं. बता दें कि खाने को टाइम टू टाइस जरूर खाएं.

पानी को अधिक से अधिक पिएं-

जब आप वजन बढ़ा रहे हैं या घटा रहे हैं तो दोनों परिस्थिति में पानी को खूब पिएं. पानी का सेवन जितना अधिक होगा हमारे शरीर से के लिए उतना ही लाभदायक होगा. पानी को अधिक पीने से शरीर की कोशिकाएं अच्छी तरह से काम करने लगती है. एक सामान्य व्यक्ति को दिन भर में 2.5 से 3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, जो दिन के 8-12 गिलास के बराबर होता है.

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