नई दिल्ली. How To Gain Weight By Easy Tips: मौजूदा दौर में हर इंसान अपनी सेहत को लेकर काफी सतर्क रहता है. फिर चाहें वह अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं या फिर घटाना. इन दोनों स्थिति में लोग अपने शरीर को फिट बनाने के लिए कई तरह की तरीके अपनाते हैं. हालांकि इसके बावजूद भी उनको अपने मन के मुताबिक परिणाम नहीं मिल पाते हैं. ऐसे में हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे असरदार आसान टिप्स जिनकी बदौलत आप आसनी और तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं और दुबले-पतले शरीर को फिट, हेल्थी बना सकते हैं. आइए जानते इन अचूक उपायों के बारे में, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है.

प्रोटीन युक्त खाने का करें अधिक सेवन-

दरअसल अगर आपका शरीर दुबला-पतला और कमजोर है तो ऐसे में आपको अपनी डाइट में बदलाव करना होगा. उसके लिए आपको अपने भोजन में अधिक से अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त खाने का सेवन करना होगा. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में ऐसे खाने का प्रयोग करें, जिनमें प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक हो. प्रोटीन हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है, जिससे हमारा शरीर हेल्थी और स्वस्थ रहता है. इन प्रोटीन युक्त फूड में पनीर, दूध, काले चने, सोयाबीन, दाल, हरी सब्जी, फल आदि आते हैं. बता दें कि हमारे शरीर को एक दिन में 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती हो, जो हमें इन फूड की बदौलत आसानी से मिल जाता है.

रात के खाने की बढ़ाएं मात्रा-

वजन बढ़ाने के लिए रात के खाने में बदलाव करना बेहद जरुरी है. जब आप वजन बढ़ा रहे होते हैं, तो आपको रात को कार्बोहाइट्रेड और प्रोटीन युक्त भोजन की मात्रा को रात के खाने में अधिक कर देना चाहिए. जिससे आपका के शरीर पर हेल्थी फैट आए.

जल्दी सोने की डालें आदत-

वजन बढ़ाते समय हमें इस बात पर विशेष ध्यान देना है कि हमें अपनी नींद को भरपूर तरीके से लेना है. एक सामान्य व्यक्ति को रात के समय कम से कम 7-8 घंटे नींद लेनी चाहिए. लेकिन जब अपना वजन बढ़ा रहे होते हैं तो आपको दिन के वक्त भी समय निकाल कर कम से कम 1-2 घंटे की नींद लेनी बेहद जरुरी. हमारे शरीर को आराम की विशेष जरुर होती है. ऐसे में शरीर को फिट रखने के लिए नींद को सही तरीके से पूरा करना चाहिए.

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