नई दिल्ली. How To Gain Fat By Eat Healthy Food: अक्सर ऐसा देखा जाता है कि लोग अपने शरीर को लेकर काफी सतर्क रहते हैं. कुछ लोग अपने मोटापे को लेकर चिंतित रहते हैं, तो कुछ लोग अपने दुबले-पतले शरीर को फिट और हेल्थी बनाने को लेकर हमेशा सोच में रहते हैं. कमजोर शरीर वाले लोग अपनी बॉडी को फिट बनाने और वजन बढ़ान के लिए कई तरीके अपनाते हैं, लेकिन वह अपने शरीर को फिट नहीं बना पाते हैं. ऐसे में हम आपको बताएंगे कि कुछ ऐसे हेल्दी फूड के बारे में जिनके खाने से मात्र चंद दिनों में आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं और दुबले-पतले शरीर से छुटकारा पाकर एक मजबूत और फिट बॉडी बना सकते हैं.

उबले अंडों का सेवन-
गौरतलब है कि अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं. तो आपको उबले अंडों का को खाना शुरू करना होगा. दरअसल उबले अंडों में अच्छी खासी मात्रा में प्रोटीन मौजूद रहता है और अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको हमेशा प्रोटीन युक्त फूड का सेवन करना होगा. ऐसे में वजन बढ़ाने के समय में आपकी डाइट में उबले अंडे कारगर साबित होते हैं. एक दुबले-पतले व्यक्ति को जल्दी वजन बढ़ाने कि लिए एक दिन में कम से कम 4-5 अंडों को प्रतिदिन सेवन करना चाहिए. ध्यान रहे 4-5 अंडों में से 1-2 अंडों का पीला वाला भाग खाना बाकी सभी अंडे बिना पीले भाग के खाने हैं.

पनीर का सेवन-
वजन बढ़ाने के मामले में कच्चा पनीर भी उन हेल्दी और प्रोटीन युक्ट फूड में से जो काफी तेजी से हमारे वजन को बढ़ा सकता है. दरअसल 100 ग्राम पनीर में 7-8 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है, जो हमारे एक दिन की कैलोरी के गणित के लिए काफी असरदार है. पनीर में प्रोटीन के साथ थोड़ा कार्बोहाइट्रेड और कैल्शिय भी उपलब्ध रहता है. जो हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है.

रात के खाने में चावल का करे प्रयोग-
अगर जल्दी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं. तो आपको अपने खाने में बदलाव करना होगा. उसके लिए आपको आपको दोपहर और रात के भोजन में चावल का सेवन करना होगा. दरअसल चावल में काफी अधिक मात्रा में कार्बस् मौजूद होते हैं. बता दें कि कार्बस् की सहायता से हमारे वजन काफी तेजी से बढ़ता है. ऐसे में चावल खाने से आप अपने दुबले शरीर को फिट और हेल्थी बना सकते हैं.

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