नई दिल्ली: दुनियाभर में फैले कोरोना संक्रमण की वजह से करीब चार महीने से लोग घर पर हैं. इस दौरान वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन स्टडी का कल्चर बना जिसे आज करोड़ों लोगों ने अपने डेली रूटीन में शामिल कर लिया है लेकिन इस रूटीन की वजह से लोग कई दूसरी बिमारियों की गिरफ्त में आते जा रहे हैं. इसका सबसे बड़ा कारण हैं हमारा डेली रूटीन जो पूरी तरह बिगड़ गया है. एक रिसर्च के मुताबिक शहरों में रहने वाले करीब एक तिहाई लोगों का कहना है कि लॉकडाउन में उनका वजन बहुत बढ़ गया है. इसके अलावा काफी लोगों की ये भी शिकायत है कि उनके घुटनों में दर्द रहने लगा है. 

वजन बढ़ने की वजह से लोगों को घुटनों में दर्द, बैक पेन, अर्थराइटिस और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं आ रही हैं. लॉकडाउन के दौरान लोगों को हो रही ऑर्थोपेडिक की समस्या के पीछे पांच बड़े कारण हैं.

  1. पहला कारण है वजन बढ़ना 2. दूसरा कारण हैं लाइफस्टाइल बिगड़ जाना 3. तीसरा कारण हैं व्यायाम ना करना या कम करना 4. चौथा कारण है गलत तरीके से लंबे समय तक बैठना 5. पांचवा कारण है सूर्य की पर्याप्त रौशनी ना मिलने के कारण शरीर में विटामिन-डी की कमी होना. 

इन दिनों डॉक्टर्स के पास सबसे ज्यादा शिकायत घुटने में दर्द होने की आ रही है. इसके बाद बैक पैन और नेक पेन यानी गर्दन में दर्द होने की समस्या काफी आम होती जा रही है. अगर इन समस्याओं की जड़ को समझने की  कोशिश करें तो इसके चार बड़े कारण देखने को मिलते हैं.

  • वर्क फ्रॉम होम: लंबे समय तक गलत तरीके या गलत पोजिशन में लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बैठने से ये दर्द हो रहा है.
  • घरेलू काम: लॉकडाउन की वजह से घरों में मेड आना बंद हो गई हैं जिसकी वजह से घरेलू काम करना पड़ रहा है.
  • खराब खान-पान: लॉकडाउन में अक्सर लोग कभी चिप्स तो कभी कोई और जंक फूड खा रहे हैं जिसकी वजह से शरीर में फैट बढ़ रहा है.
  • नींद का संतुलन बिगड़ना: ऑफिस जाने के दौरान आपका एक रूटीन था कि कितने बजे जाना है और कितने बजे तक आ जाना है लेकिन लॉकडाउन के बाद आपका रूटीन वैसा बिलकुल नहीं रह गया है. 

इसके अलावा कोविड-19 की वजह से लोगों ने सामाजिक दूरी बना ली है जिससे लोग मानसिक परेशानियों जैसे डिमोटिवेशन, अकेलापन और डिप्रेशन जैसी बिमारियों से भी ग्रस्त हो रहे हैं जो उनके शरीर की हीलिंग पॉवर को कमजोर कर रही रही है जो ऑर्थराइटिस और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याओँ को बढ़ा रही है. कामकाजी महिलाओं के लिए तो लॉकडाउन और भी ज्यादा चुनौतीपूर्ण हो गया है क्योंकि उन्हें घर पर रहकर घर का काम भी संभालना है और वर्क फ्रॉम होम में होने की वजह से ऑफिस का काम भी संभालना है. 

कोरोना के डर से लोगों ने घर से बाहर वॉक पर जाना या पार्क जाकर एक्सरसाइज करना बंद कर दिया है जिससे उनका वजन बढ़ रहा है और मसल्स कमजोर पड़ रही हैं. इसके अलावा सरकार ने भी स्वीमिंग पूल, फिटनेस सेंटर और जिम आदि को बंद कर दिया है जिससे लोगों की सेहत और बिगड़ रही है.

लॉकडाउन के दौरान इन सब परेशानियों से निकलने का भी तरीका है. अगर आपको या आपके परिवार में किसी को भी इनमें से कोई भी परेशानी है तो आप बिना डॉक्टर के पास गए कुछ छोटे-छोटे उपाय कर इन परेशानियों से निजात पा सकते हैं.

  • सबसे पहले आप हर रोज अपने बिजी शेड्यूल में से आधा घंटा निकालें और घर पर ही व्यायाम या योग करें.
  • व्यायाम या योग करते समय ध्यान रखें कि आपको ऐसे योग आसन या एक्सरसाइज करनी है जिससे आपके शरीर से अतिरिक्त फैट कम हो और शरीर स्ट्रेच जिससे शरीर में लचीलापन आए. आप चाहें तो ऑनलाइन फिटनेस ट्रेनिंग, योग या जुंबा क्लॉस ज्वाइन कर सकते हैं.
  • आप सोने के लिए संतुलित और नियमित नियम का पालन करें और कोशिश करें कि आप हर रोज सात बजे से पहले बिस्तर छोड़ दें.
  • जिस खाने में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और तेल हो उसे खाने से बचें. इसके अलावा मिठाई और जंग फूड खाने से बचें. इसके अलावा हाई एनर्जी ड्रिंक या वर्कआउट ड्रिंक लेने से बचें.
  • शरीर के किसी हिस्से में दर्द हो रहा है तो पेनकिलर खाने से बचें. अगर आप अस्पताल नहीं जाना चाहते तो आर्थोपेडिक एक्सपर्ट डॉक्टर से वीडियो कॉल या ऑनलाइन कंसल्ट करें. बिना डॉक्टर की सलाह के दवा ना लें.
  • घर से काम करते हुए कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते हुए सही तरीके से बैठें. 

कोरोना की दवा अबतक नहीं बनी है और ना ही अभी तक ये साफ है कि कबतक इसकी दवा बाजार में आएगी तो ऐसे में ट्रेडमिल या होम साइकलिंग घर पर ही रख लेना कोई बुरा विकल्प नहीं है.  इसके अलावा अगर आपका वजन फिर भी बढ़ रहा है तो किसी डाइटीशियन की सलाह लें.  साल 2020 हर मामलों में चुनौतीपूर्ण रहा है लेकिन फिर भी आपको अपनी सेहत का पूरा ख्याल रखना है. आप अपनी सेहत का ख्याल रखें बाकी सब कुछ धीरे-धीरे ठीक हो जाएगा.

(डिस्क्लेमर: ये खबर सीनियर ऑर्थोपेडिक्स एंड स्पाइन सर्जन डॉ. हिमाशूं त्यागी से बातचीत के आधारित पर लिखी गई है.)

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