सोते समय सपने आना बहुत ही कॉमन बात है,सपने कई कारणों से आते हैं।सपने देखने के बाद हर कोई देखे गए सपनों का अर्थ जानने की कोशिश करता है। कई बार कुछ सपने ऐसे आते हैं जिनका कोई मतलब ही नहीं होता है लेकिन कई बार सपने डरा देते हैं और नींद भी खराब कर देते है। अगर किसी व्यक्ति को रोजाना बुरे सपने आते हैं तो इसका असर रोजाना के रूटीन पर भी हो सकता है। अगर रोजाना बुरे सपने आते हैं और इससे नींद खराब हो जाती है तो इससे निपटने के लिए कुछ आदतों को जीवन मंत्र बना सकते हैं।
– रोजाना का स्लीप रूटीन
बुरे सपने से नींद खराब कर देते हैं, तो अपने शरीर के सोने और उठने के समय को तय कर लें, इस रूटीन को फॉलो करें।
– सोने से पहले खुद को करें रिलैक्स करे
सोने से पहले शांत करने वाली एक्टिविटी करें, एक्टिविटी कुछ भी हो सकती हैं जैसे पढ़ना, नहाना या आरामदायक म्यूजिक सुनना।
– आरामदायक नींद का माहौल रखे
बुरे सपनों से नींद खराब हो जाती है, तो इससे बचने के लिए बेडरूम में आरामदायक नींद का माहौल बनाना जरूरी है, अच्छी-गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए अंधेरा, शांत और ठंडा कमरे में सोएं।
– नींद खराब करने वाली चीजों से बचें
खाने पीने की कुछ चीजों से नींद खराब हो सकती है, खासतौर से सोने से पहले कैफीन और शराब की ज्यादा मात्रा नींद में बाधा डालने का काम करती है, जिसकी वजह से बुरे सपने आने की संभावना को बढ़ सकती हैं.
– स्क्रीन टाइम को सीमित करें
सोने से पहले कम से कम इलेक्ट्रॉनिक डिवायस का यूज़ ना करें जैसे फोन, टैबलेट, कंप्यूटर का इस्तेमाल ना करें.
– ट्रौमा थेरेपी
अगर बुरे सपने किसी कारण से आ रहे हैं, तो ट्रौमा फोकस थेरेपी लें, जिससे आपकी नींद पर इसके प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है.
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