नई दिल्ली: कठिनाई के स्तर के कारण कम लोकप्रिय होने के बावजूद वृश्चिकासन (स्कॉर्पियन पोज़) इन दिनों चर्चा में है। हाल ही में इसका एक वीडियो उन्होंने इन्स्टाग्राम पर शेयर किया है। वजह है मशहूर फिल्म स्टार शिल्पा शेट्टी द्वारा इसे आजमा कर सोशल मीडिया पर शेयर किया जाना। दरअसल यह आसन मंझे हुए लोगों के लिए है और इसे करने के दौरान बहुत ज्यादा ऐहतियात और किसी सक्षम गुरू का मार्गदर्शन दोनों ही लगते हैं। इस आसन से जुड़ी एक और खास बात यह है कि यह आसन योग के तमाम आसन करने के बाद अंत में किया जाता है। यह एक उन्नत अष्टांग मुद्रा है।

क्या है वृश्चिकासन?
बिच्छू या वृश्चिक (स्कॉर्पियन) की तरह मुद्रा की वजह से इसे वृश्चिकासन कहा जाता है। यह एक उल्टा आसन (सिर नीचे, पैर ऊपर) है। इसे करने के लिए भरपूर प्रैक्टिस के अलावा शरीर में मजबूती, संतुलन और लचीलापन होना चाहिए। जैसा कि हर आसन के लिए कहा जाता है इसे किसी प्रशिक्षक या गुरू के बगैर कतई न आजमाया जाए।

वृश्चिकासन करने का तरीका
शीर्षासन से ठीक पहले की मुद्रा में आएं
आगे बढ़ने से पहले पूरे शरीर को तनावमुक्त करें
घुटनों को पीछे की तरह मोड़कर आर्क बना लें
संतुलन साधकर बांहों को सिर के दोनों ओर जमीन पर सावधानी से रखें
शरीर को बांहों पर उठाएं
पैरों को पीठ के पीछे से सिर के करीब लाएं
पैर से सिर को छूने की कोशिश करें
धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठाएं
इसी मुद्रा में चार तक की गिनती या जब तक आपको सहज लगे बने रहें। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।

क्या सावधानियां बरतें?
किसी प्रशिक्षित गुरु के मार्गदर्शन में ही करें
अकेले न करें, वरना जीवन को प्रभावित करने वाली चोट लग सकती है
हाई ब्लडप्रेशर, वर्टिगो सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस, दीर्घकालिक केटेरेक्ट या हृदयरोग वाले न करें
महारत हासिल होने तक दीवार के करीब करें ताकि जरूरत पड़ने पर उसका सहारा लिया जा सके

वृश्चिकासन के लाभ
दिमाग में खून का प्रवाह बढ़ जाता है
याददाश्त और एकाग्रता के लिए सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक
कंधों और रीढ़ की हड़्डी को मजबूत करता है
यह अनहत (हृदय) चक्र को खोलता है
ऊर्जा को अज्न (तीसरी आंख) चक्र की ओर प्रवाहित करता है
इससे तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है

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