Friday, December 9, 2022
गुजरात नतीजे (182/182)  हिमाचल नतीजे (68/68) 
BJP - 156 BJP - 25
AAP - 05 CONG - 40 
CONG - 17  AAP - 00
OTH - 04  OTH - 03 

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Healt Tips: क्या आप डायबिटीज के मरीज है?, डिनर में इन चीजों को करें शामिल

नई दिल्ली। कई लोगों को खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. इन समस्याओं में डायबिटीज शामिल है. डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जिसमें ब्लड में शुगर का लेवल काफी ज्यादा बढ़ जाता है. यदि किसी व्यक्ति को यह बीमारी हो जाए तो इससे जीवनभर मुक्ति पाना बहुत मुश्किल हो जाता है. हालांकि, सही डाइट प्लान और लाइफस्टाइल से आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं.

डाइट मंत्रा क्लीनिक की डायटीशियन कामिनी कुमारी का कहना है कि यदि आप नियमित रूप से अपने भोजन में फाइबर, विटामिन्स, प्रोटीन को शामिल करते हैं तो डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. हालांकि, डायबिटीज में आपको कार्ब्स की मात्रा काफी कम लेनी होती है और डिनर में तो कार्ब्स बिल्कुल ही न लें. ब्रेकफास्ट और लंच में आप थोड़ा कार्ब्स ले सकते हैं. यदि आप रात के खाने में कार्ब्स लेना शुरू करते हैं तो इससे शुगर लेवल ट्रिगर हो सकता है. डायबिटीज के मरीजों को रात के खाने में फाइबर की मात्रा ज्यादा लेनी चाहिए इससे पेट लंबे समय तक के लिए भरा हुआ रहता है. शरीर में शुगर की मात्रा भी कम होती है. जानें डायबिटीज में कैसा होना चाहिए रात का भोजन?

लो- सोडियम फूड

सामान्य रूप से डायबिटीज में आप लो सोडियम डाइट लें. एक्स्पर्ट्स का मानना है कि डायबिटीज मरिजों को डिनर में लो- सोडियम यानी नमक की मात्रा कम लेनी चाहिए. दिन में आप हाई सोडियम ले सकते हैं यह आपकी बॉडी में सोडियम का स्तर बनाए रखता है.

कम पोर्शन में लें खाना

डायबिटीज के मरीजों को रात का भोजन कम मात्रा में ही करना चाहिए. खासतौर पर अपने खाने के पोर्शन पर ध्यान देना चाहिए. हरी सब्जियों का ज्यादा सेवन करें और रोटियां कम लें.

डिनर में क्या खा सकते हैं?

बीन्स, अंडे, फ़्रूट और डेयरी प्रोडक्ट, मशरूम, सालसा, पालक, ब्रोकली, दलिया, टोफू, ग्रिल्ड चिकन जैसी चीजें आप अपने डिनर में शामिल कर सकते है और यह आपके स्वास्थ्य के बहुत हेल्दी होगा.

 

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