नई दिल्ली. गर्मियों में जब तापमान बढ़ता है तब हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है, इसलिए जरूरी है कि गर्मियों में आप अपने भोजन को ही पानी का अच्छा स्रोत बनाएं. फिटनेस एवं आहार विशेषज्ञ के अनुसार गर्मियों में कोई भी अधिक मात्रा में पानी पी सकता है. ठोस खाना भी आश्चर्यजनक मात्रा में पानी उपलब्ध कराता है, जो आपके शरीर में पानी के स्तर को संतुलित रखता है.

  • सलाद: सलाद में 95 प्रतिशत मात्रा में पानी होता है. इसमें बेहतर मात्रा में प्रोटीन भी मौजूद होता है, जिसमें वसा बिल्कुल नहीं होता और क्लोरीन भी कम होता है. इसमें पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में होते हैं. इसमें ओमेगा-3, उच्च फाइबर, लौह और कैल्शियम होता है.
  • ब्रोकली: इसमें पोषाहार के साथ 89 प्रतिशत मात्रा में पानी होता है. इसके गैर-दाहक लक्षण आपको गर्मी से लड़ने में सक्षम बनाता है.
  • सेब: इसमें भी 89 प्रतिशत पानी होता है और यह फाइबर, विटामिन सी और काफी मात्रा में अन्य पोषक तत्वों का सबसे बेहतरीन स्रोत होता है.
  • दही: गर्मी में जल की कमी के लिए दही सबसे बेहतर विकल्प है, क्योंकि इसमें 85 प्रतिशत पानी के अवयव होते हैं.
  • चावल: पके हुए चावल में 70 प्रतिशत पानी के अवयव होते हैं. यह आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मददगार हो सकता है. इसमें लौह, कार्बोहाइड्रेट एवं अन्य तत्व भी प्रचुर मात्रा में होते हैं. (IANS)