नई दिल्ली.   अगर आप मोटापे से काफी परेशान हैं और जिम में घंटों पसीना बहाते हैं लेकिन कोई असर नहीं हो रहा है तो आपके लिए नीचे दी गई टिप्स काम आ सकती है. दरअसल मोटापा कम करने के लिए एक रिसर्च हुआ है जिसमें पाया गया है कि अगर कोई शख्स पानी का ठीक से इस्तेमाल करे तो 10 दिन में4 किलो तक वजन घटाया जा सकता है.
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हालांकि कुछ लोग के लिए यह रिजल्ट अलग-अलग हो सकता है लेकिन सामान्य तौर पर इसका रिजल्ट काफी अच्छा देखा गया है. एक्सपर्ट के मुताबिक दिन भर में अगर अच्छी तरह से पानी पिया जाए तो शरीर के सारे अंग ठीक के काम करते हैं साथ ही मेटाबॉलिज्म भी अच्छा रहता है. इससे वजन भी कम होता है.  रिसर्च की मानें तो कैलोरी बर्न ठीक से होता है. पानी पीने के 10 मिनट के अंदर ही यह क्षमता 24 से 30 फीसद तक बढ़ जाती है. 
..तो कैसे पीना है पानी 
1- उठते ही सबसे पहले 2 गिलास पानी पिएं. इससे वजन घटेगा और दिमाग को भी उर्जा मिलेगी.
2- चाय या कॉफी पीने के बाद आधा घंटा बाद एक गिलास पानी पिएं. इससे एसेडिटी नहीं बनेगी और मोटापा भी नहीं बढ़ेगा.
3- सुबह नाश्ते से पहले और नाश्ते के आधा घंटा बाद पानी जरूर पिएं.
4- दोपहर के खाने से पहले भी एक गिलास पानी पिएं जिससे ओवर डाइटिंग से आप बच पाएंगे. 
5- रात में सोने से पहले 1 गिलास पानी पिएं जिससे सुबह बॉडी के टॉक्सिन निकल जाएंगे.
6- दिन भर में हमें थोड़ा करके 8-10 गिलास पानी जरुर पीना चाहिए. हां, कुछ लोग इकट्ठा पानी पीते हैं इससे कोई फायदा नहीं होता है.
7- दिन भर में जूस या सोडा पीने से अच्छा है कि पानी ही पिएं ताकि शरीर में शुगर की मात्रा नियंत्रित रहे.
8- दिन में अगर बार-बार पानी पीने की आदत है तो गर्म पानी सिप करके पीने की आदत डालें.
10- पानी वाले सब्जी और फलों का सेवन करना चाहिए.
11- बैंगन में कम कैलोरी और काफी मात्रा में फाइबर होता है इसको खाने से भी वजन नियंत्रित होता है.
12-  खीरा खाना भी मोटापा कम करने में काफी मदद करता है.
13-  अंगूर खाने से शरीर को फायदा पहुंचता है.
14- नाशपाती खाने से भी वजन घटता है.